바디코치

달리기를 쉬는 동안 통증이 줄어들면 '이제 다시 뛰어도 될까'가 가장 먼저 궁금해집니다. 그런데 걷기와 일상생활이 편해졌다는 것과, 달리기에서 반복되는 동작을 몸이 받아 낼 수 있다는 것은 조금 다른 이야기입니다.이 글은 다시 달리기 전에 집에서 해 볼 수 있는 동작 세 가지를 '좌우 비교 기록' 방식으로 정리한 것입니다. 진단이나 복귀 허가를 위한 테스트가 아니라, 내 몸의 현재 상태를 관찰하고 적어 두는 방법으로 봐 주세요.통증이 줄었는데도 달리기가 조심스러운 이유달리기는 '한 발로 착지하고, 그 다리로 몸을 받친 뒤, 다음 발로 넘어가는' 동작을 짧은 시간에 수천 번 반복하는 운동입니다. 걷기보다 속도가 빠르고, 양발이 모두 땅에서 떨어지는 순간도 있습니다.그래서 가만히 있을 때나 걸을 때 괜찮은지..

운동.재활운동 2026. 11. 1. 16:56

입안이 헐면 밥 먹을 때도, 말할 때도 자꾸 그쪽으로 신경이 갑니다. 이럴 때 생활 속에서 참고해 볼 수 있는 테이핑 방법이 있어 짧은 영상과 함께 순서를 정리해 둡니다. 입안에 직접 붙이는 것이 아니라 입술 바깥 피부에 붙인다는 점이 핵심입니다. ▶ 준비물 피부용 테이프 한 장과 가위만 있으면 됩니다. ▶ 자르는 순서 테이프를 입술에 대어 보고, 입술 너비만큼 가로로 자릅니다. 그다음 폭을 1cm 정도로 좁게 잘라 줍니다. 너무 넓으면 입을 움직일 때 테이프가 잘 들뜹니다. ▶ 뒷종이 떼기 뒷종이는 한 번에 다 떼지 않고 가운데 부분만 찢어서 떼어 냅니다. 양 끝 종이를 손잡이처럼 잡고 붙이면 손가락이 끈끈한 면에 덜 닿습니다. ▶ 붙이는 위치 불편한 쪽에 맞춰 입술 바깥 피부에 붙입니다. 아래..

테이핑법 2026. 10. 31. 17:39

신발 밑창이 한쪽만 먼저 닳거나, 사진을 찍어 보니 골반 높이가 달라 보여서 마음이 쓰이신 적이 있으실 겁니다. "좌우를 똑같이 맞춰야 한다"는 이야기도 자주 들리다 보니 내 몸이 틀어진 건 아닌지 걱정도 됩니다. 오늘은 좌우 차이를 어떻게 바라보면 좋은지, 그리고 확인할 때 무엇을 먼저 봐야 하는지 차분히 정리해 보겠습니다.1. 좌우가 다른 것 자체는 흔한 일입니다우리는 오랜 세월 한쪽 손으로 젓가락을 쥐고, 서 있을 때도 편한 쪽 다리에 슬쩍 기대곤 합니다. 가방을 늘 같은 어깨에 메는 분도 많습니다. 이렇게 살다 보면 몸의 양쪽이 조금씩 다르게 쓰이는 건 자연스러운 일입니다.그래서 차이가 눈에 띈다는 사실만으로 바로 문제라고 단정하지는 않습니다. 살펴볼 것은 모양이 아니라, 그 차이 때문에 일상 동..

운동.재활운동 2026. 10. 31. 10:11

허리에 도움이 된다는 운동 영상을 보고 그대로 해 봤는데, 다른 사람들은 시원하다는 동작이 저에게는 오히려 뻐근하거나 불편했던 경험이 있으실 겁니다. 그럴 때 "내가 잘못 따라 했나" 하고 자책하시는 분이 많습니다. 하지만 동작 자체보다 그 동작이 내 몸에 맞는지를 먼저 살펴봐야 하는 경우가 훨씬 많습니다.1. 같은 허리 불편감도 서 있는 모습은 제각각입니다옆에서 서 있는 모습을 보면 사람마다 허리 주변의 생김새가 꽤 다릅니다. 크게 나누어 보면 다음과 같은 모습이 흔합니다.등이 둥글게 말려 있고 머리가 앞으로 나와 있는 모습허리의 자연스러운 곡선이 적어서 평평해 보이는 모습골반이 앞으로 기울면서 허리가 뒤로 젖혀져 보이는 모습겉으로는 모두 "허리가 불편하다"고 말하지만, 힘이 과하게 들어가는 곳과 쓰지..

운동.재활운동 2026. 10. 30. 11:30

허리에 좋다는 운동을 검색하면 스트레칭부터 코어 운동까지 여러 동작이 나옵니다.그런데 같은 허리 운동도 누구에게나 똑같이 적용하기는 어렵습니다. 운동을 고르기 전에 먼저 확인할 것은 현재 내 몸이 어떤 자세를 하고 있는지입니다.이 글에서는 옆모습 사진으로 확인할 수 있는 체형 확인 3단계와, 셀프체크 결과를 허리 운동을 고를 때 어떻게 참고하면 되는지 정리해 보겠습니다.왜 허리 운동 전에 체형을 확인할까옆에서 서 있는 모습을 보면 사람마다 척추의 곡선과 몸의 정렬이 다릅니다.등이 비교적 둥글게 보이는 경우도 있고, 허리 곡선이 평평하게 보이거나 반대로 허리가 많이 들어가 보이는 경우도 있습니다.이런 자세 특징에 따라 몸에서 많이 긴장하는 부위나 충분히 쓰이지 않는 부위의 경향도 달라질 수 있습니다.그래서..

운동.재활운동 2026. 10. 30. 09:58

평지를 걷는데도 몸이 한쪽으로 기우는 듯하고, 발을 내딛을 때마다 중심이 흔들리는 느낌이 들 때가 있습니다. 넘어질 정도는 아니어도 걸을 때마다 신경이 쓰이면 외출이나 산책이 점점 부담스러워집니다.오늘은 걸음이 휘청거린다고 느낄 때 혼자서 먼저 살펴볼 수 있는 기준 세 가지를 정리했습니다. 아래 영상은 실제로 이런 불편을 이야기하셨던 회원님의 짧은 후기입니다.기준 1. 언제, 어느 쪽으로 흔들리는지 적어 보기"휘청거린다"는 말은 같아도 몸에서 일어나는 일은 사람마다 다릅니다. 한쪽 발에 체중이 실릴 때 골반이 옆으로 밀려나는 분도 있고, 발을 떼는 순간 상체가 먼저 기우는 분도 있습니다.그래서 먼저 상황을 떠올려 보는 것이 좋습니다. 오래 걸은 뒤인지, 계단을 내려올 때인지, 방향을 바꿀 때인지, 그리고..

운동.재활운동 2026. 10. 28. 10:23

베개를 몇 번이나 바꿔 봤는데도 똑바로 누우면 허리가 붕 뜨는 느낌이 들고, 결국 옆으로 돌아누워야 잠이 오는 분들이 있습니다. 7시간을 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥하다면 베개보다 먼저 살펴볼 곳이 있을 수 있습니다.오늘은 누운 자세에서 몸이 정말 쉬고 있는지 확인하는 방법을 정리했습니다. 침대 위에서 바로 해 볼 수 있는 내용입니다.누워서도 몸이 버티고 있을 수 있습니다바로 누웠을 때 허리가 침대에 편하게 닿지 않는 분들 중에는, 누운 상태에서도 허리와 골반 주변이 계속 힘을 쓰고 있는 경우가 있습니다. 이런 분들은 숨을 쉴 때 배나 옆구리보다 가슴과 어깨가 더 크게 움직이는 모습이 보이기도 합니다.그래서 바른몸연구소에서는 "어떤 자세로 자야 하나"보다 "누웠을 때 몸이 힘을 내려놓고 있나"를 먼저 봅니..

운동.재활운동 2026. 10. 27. 08:13

어깨 시술을 받고 나면 "이제 운동을 해도 되는 걸까, 어디까지 움직여도 될까" 하는 걱정이 먼저 듭니다. 아무것도 안 하자니 불안하고, 무리하게 하자니 겁이 나는 시기입니다.오늘은 시술 후 운동을 처음 시작하는 날 무엇을 확인하면 좋은지, 실제 첫 수업 기록과 함께 정리했습니다.가장 먼저, 병원 안내가 기준입니다시술을 받은 병원에서 주의사항이나 움직임 제한을 들으셨다면 그 안내를 먼저 따라야 합니다. 운동은 그 범위 안에서, 현재 몸 상태를 확인하면서 시작해도 늦지 않습니다. 통증이 심하다면 운동보다 진료가 먼저입니다.첫날은 어깨만 보지 않고 몸 전체를 봅니다어깨가 불편하다고 어깨만 보면 놓치는 부분이 생깁니다. 서 있는 자세에서 고개, 등, 골반, 무릎이 어디에 있는지, 앞으로 숙일 때 얼마나 내려가..

운동.재활운동 2026. 10. 26. 20:04