트레이너들은 알려 주지 않는 다이어트OO의 비밀 3가지

운동을 해서 다이어트를 하면 요요가 일어나지 않는다고 해서 다양한 운동들이 주변에 늘어나고 있습니다. 과연 운동을 해서 다이어트를 하면 살이 더 이상 찌지 않고 요요현상을 막을 수 있을까요? 다들 운동으로 다이어트 해서 한 번쯤은 다이어트에 성공해 보셨을 텐데 지금의 몸은 요요로 고생을 하시는 분들이 많지 않나요? 트레이너가 알려주지 않는 다이어트 운동의 비밀을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

다이어트 운동의 진실을 알려드립니다

 

식단 VS 운동

 

 

식단과 운동 중 다이어트에 성공을 줄 수 있는 하나를 고르라면 저는 식단입니다. 한 때는 운동만이 다이어트의 정석이라고 생각한 적이 있습니다. 식단조절은 선택사항이라고 생각한 적이 있지요. 호랑이 담배피는 시절에는 맞는 말입니다. 왜냐하면 그 당시에는 지금과 다른 식단이었기 때문입니다. 지금은 인스턴트와 여러가지 첨가물이 들어간 식사가 대부분입니다. 반면에 예전에는 영양이 가득한 야채와 채소들이 많아서 지금의 다이어트 식과 비교해도 뒤처지지 않았습니다. 기본적인 영양과 식단이 갖추어진 상태에서 운동은 최고의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

운동의 종류

 

똑같은 운동으로는 장기적인 다이어트는 하기 힘듭니다. 사람은 적응의 동물입니다. 엄청 힘들었던 운동도 하다보면 요령이 생기고 힘이 생겨서 처음처럼 살이 잘 빠지지 않습니다. 그 시점이 오면 사람들은 1시간 듣던 것을 2시간 3시간으로 시간을 늘립니다. 그러면 또 살이 빠지다가 어느 순간 멈춥니다. 그 때는 다른 운동을 생각하게 됩니다. 

 

 

이렇게 더 강한 운동을 찾다가 보면 더 이상 할 운동이 없습니다. 어떤 분들은 과하게 운동하다가 부상을 입는 경우도 있습니다. 도저히 살이 안빠지니 약을 먹거나 지방흡입수술 등을 생각합니다. 제가 살고 있는 곳에도 무리한 다이어트와 약을 병행하다가 심장에 무리가 와서 젊은 나이에 세상을 떠나신 분도 계십니다. 살을 빼기 위한 너무나 확고한 목표로 생명까지 잃을 수 있으니 조심하셔야 합니다.

근육 공부 책

 

운동은 얼마나 자주 얼마나 강하게 해야 하나요?

 

 

운동을 하러 가면 회원들의 이탈을 방지 하기 위해서 매일 운동 오기를 권하는 경우가 많습니다.  하지만 매일 하는 것은 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 이유는 몸에 무리가 가면 몸은 에너지를 아끼고 보호합니다. 살이 빠지는 것은 우리 몸의 입장에서는 비상사태이기 때문입니다. 운동을 하면 호르몬의 분비로 기분은 좋지만, 휴식없는 운동은 장기적으로 다이어트에 도움을 줄 수 없습니다. 

 

 

그럼 어떻게 해야 하나요?

 

 

1.적절한 식단 조절과 간식을 끊습니다.

간식 중에서 몸에 좋은 것은 거의 없습니다. 간식이 생각나면 따뜻한 물 한잔을 권합니다. 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

2.운동은 다양한 근육을 사용하는 것이 좋습니다.

주위에 에어로빅이나 운동을 수십년 하고 땀을 많이 흘려도 살이 많으신 분들 보셨을 것입니다. 그 운동만 하면 안됩니다. 몸이 적응 못하게 여러가지 운동을 해야 합니다.

 

3.운동과 휴식, 그리고 잠을 잘 자야합니다.

매일 운동하는 것보다 주3~4회 운동하고 나머지 날은 휴식을 해야합니다. 질 좋은 잠은 몸을 회복시키고 다이어트에도 도움을 줍니다.