뱃살 운동만으로 해결되지 않는 내장지방 다이어트 법

 

30대 후반부터 몸의 근육이 감소하고 40대부터는 그 폭이 커집니다. 나잇살이라고도 하는 내장지방, 특히 여성분은 갱년기가 되면 호르몬의 변화로 더욱 살이 찌기 쉬워집니다. 운동으로도 잘 해결되지 않는 중년 내장지방 어떻게 다이어트해야 할까요?

비만인 남자

1. 내장지방이 생기는 이유

내장 지방은 복강에 저장되어  오장유부를 둘러싸고 있는 체지방입니다.  내장 지방은 심혈관 질환, 당뇨병 그리고 특정암을 유발하고 다양한 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 중년이 되면서 내장지방이 우리 몸에 쌓이는 이유는 여러가지가 있습니다. 

 

 1. 호르몬 변화

  나이가 들면서 에스트로겐(여성)과 테스토스테론(남성) 등의 호르몬이 감소하면 내장 지방의 증가를 유발하고 피하지방이 아닌 내장에 쌓이게 됩니다.

2. 신체 활동 감소

 나이가 들면서 활동량이 줄어들면서 체중 증가와 내장 지방의 증가로 연결됩니다.

3. 나쁜 식단

 패스트푸드나 인스턴트 제품 그리고 첨가제를 많이 섭취하는 것은 내장 지방을 축적하게 합니다.

   

4. 유전학적 요인

 사람에 따라 다른데 유전적인 정보가 있는 사람들은 다른 사람에 비해서 지방이 잘 쌓입니다.

   

5. 스트레스

만성스트레스는 코티졸이라는 호르몬을 분비해 내장지방이 잘 쌓이게 만듭니다.

2. 내장지방 없애는 방법

 내장 지방을 줄이려면 식단과 운동의 변화 그리고 건강한 생활 습관이 필요로 합니다. 내장지방을 줄이는 몇 가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

  1.칼로리 줄이기

 살을 빼기 위해서 기초대사량+ 운동량보다 적은 양의 섭취량을 줄여야 합니다. 음식의 양의 줄이고 패스트푸트나 인스턴트 음식을 피하고, 야채나 과일, 지방이 적은 단백질, 그리고 영양분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

  2. 신체 활동을 늘려야 합니다

운동은 의심 없는 방법 중 필수적인 부분입니다.  운동의 종류로는 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등이고 최소한 30분은 하셔야 합니다. 운동의 강도는 중상 정도로 합니다.

  3. 웨이트 운동

 무산소 운동을 해야 합니다. 근력운동은 신진대사율과 칼로리 소모를 증가시킵니다. 꾸준히 할 때 내장 지방감소에 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스를 관리

 만성적 스트레스는 내장지방을 축적하기 쉬운 몸으로 만들 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾아야 합니다. 독서나 명상, 그리고 여행 등으로 일상에서 탈출을 시도해야 합니다.

 

  5. 충분한 수면

잠을 잘 자는 것이 우리 몸을 건강한 상태로 만들 수 있고 내장지방을 감소시키는데도 좋습니다. 최소 7~8시간의 수면을 권장드립니다.

 

6. 술 자제

알코올은 내장지방을 생기게 합니다. 주기와 양을 조절해서 건강한 몸을 만들어야 합니다.

 

내장지방을 줄이는 것은 하루 이틀 만에 해결되지 않습니다. 앞에서 얘기한 방법들을 꾸준히 실행하고 습관화할 때 조금씩 변화가 생깁니다. 관리하지 않으면 나빠지는데 조금씩 나아진다는 것은 여러분들에게 축복입니다.  지금 당장 시작해야 합니다.